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骑哪种自行车减肥最快呢 教你掌握骑行技巧轻松瘦身

2017-02-20 20:47:40   来源:漂亮女人   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

想骑车减肥吗?那得骑山地车,就是能种时速能达到30-40迈的车。

  想骑车减肥吗?那得骑山地车,就是能种时速能达到30-40迈的车。

  由于骑自行车时会压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。还有,骑自行车属于有氧运动,周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,所以可收到显著的减肥效果。那么,怎么骑自行车才能减肥瘦身?骑自行车减肥的正确方法是什么?
 骑哪种自行车减肥最快呢 教你掌握骑行技巧轻松瘦身

  骑自行车减肥的正确方法

  1、怎么骑自行车减肥:以中等速度减脂最佳

  骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车为好,一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说,踏频过高,会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

  2、怎么骑自行车减肥:每次骑40分钟以上

  骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。

  另外,骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

  3、怎么骑自行车减肥:把握下午3—4点的最佳减脂时间

  下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚,更有利于减肥。

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